ESTOU NA FASE 2 DA DIETA, CONFESSO QUE NÃO TEM SIDO FÁCIL, MAS A MINHA FORÇA DE VONTADE E O DESEJO ENORME DE VOLTAR AO ANTIGO PESO ME FAZ CONTINUAR!

       

       A VOCÊ QUE JA FEZ A FASE DE ATAQUE, OLHA O RESUMÃO PRA VC NÃO ERRAR!

Cruzeiro
Entenda a dieta
A segunda fase da Dieta Dukan, proporciona uma perda de peso mais lenta, em média 1 kg por semana, mas é ela que te levará ao seu peso ideal. A partir de agora, serão introduzidos legumes e verduras em dias alternados a dias de proteína pura.

A partir dessa fase será necessário alternar um dia de proteínas e legumes, conhecido comoPL e um dia de proteína pura denominado PP, em que os vegetais são proibidos.
Normalmente após um dia de PL o peso tende a subir ligeiramente, é normal, pois com a ingestão de legumes retemos mais líquidos, mas depois de um dia de PP o peso real aparece.
É aconselhado fazer 1 dia PP e um dia de PL alternando até a conquista do seu peso.
Os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos em quantidade ilimitada e a qualquer hora.

Para temperar os legumes pode usar vinagre, limão, mostarda e iogurte que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas.

Os alimentos permitidos na fase de Cruzeiro são:
Todos os alimentos da fase Ataque: Confira a lista

Farelo de aveia: Na segunda fase a quantidade permitida de farelo é de 2 colheres por dia, de preferência consumir pela manhã e no máximo até a hora de almoço.

Legumes: Todos os legumes com exceções
Exceções: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha) não estão entre os alimentos permitidos.
Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana).

Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia

Alimentos tolerados: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por dia
Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes da refeição (almoço, café da manhã ou jantar)
Importante: É necessário realizar uma caminhada de 20 min. por dia e deixar de usar o elevador.
Lista de Alimentos Tolerados (Máximo de duas porções por dia no Cruzeiro e três a partir da fase de consolidação)
- Iogurte com fruta 0% (1 unidade)

- Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
- Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
- Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g)
- Polenguinho Light (1 unidade)
- Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
- Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
- Actimel Zero (1 unidade)
- Molho de soja Light (1 colher de chá)
- Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
- Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro e 3 na Consolidação)
- Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
- Creme de leite light máximo 3% de gordura - 1 colher de sopa
- Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa
- Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa) No site oficial a medica correta é uma colher de chá, porém é muito complicado contabilizar essa medida, como tivemos experiencias de pessoas que emagreceram mesmo consumindo uma colher de sopa, essa medida será mantida.

Achei mto bom !!
Texto motivador para quem está iniciando a dieta
Por Taynah Quirino, Sexta, 2 de agosto de 2013 às 13:12

A autora desse texto é a Ariane Netto Daud e quem compartilhou no grupo "Somente dietas dukan" foi a Michelle Fuzer

"Ai, ai...Chega um dia em que você olha no espelho e pensa: “Preciso fazer alguma coisa, o corpo do jeito que está não dá... “ ou “Subi só sete degraus e já estou ofegante?... “ “Estou quase diabética, o médico falou que tenho que tomar uma providência. “

Pensa que há uns 2 anos, estava conseguindo vestir uns números a menos...

E vem a ideia: PRECISO EMAGRECER COM UMA SOLUÇÃO MÁGICA. Lembra-se de um programa da TV com uma moça que emagreceu 38kg com a Dukan, com um corpão de dar inveja! “Nossa essa dieta é mágica mesmo! Vamos ver se tem algo no Facebook disso aí.” Entra num Grupo de Apoio... Lê uma coisa dali, outra de lá. Começa a dieta.

Faz 5 dias de ataque. Elimina uns 3kg. Pensa assim: “Essa dieta é moleza, se em 5 dias eliminei 3 kg, em 1 mês vou eliminar no mínimo 15 kg, volto a ter o corpo de 5 anos atrás, quando pesava -20kg” (Peraí, ela demorou 5 anos para engordar 20kg e quer eliminar em 1 mês tudo isso????eu, Ariane, penso cá com meus botões... )

Começa o cruzeiro.

1º dia, a balança acusa +300g,

2º dia a balança -200g,

4º dia +200g,

5º dia -300g,

6º dia -100g...

Resumindo: “10 dias de dieta e SÓ PERDI 3,100KG! QUE POUCO!” “SÓ ELIMINEI ISSO???” “Vou desistir, essa dieta não presta” “Esse francês só enrola a gente”

“Ué, cadê o milagre dos 38kg da mulher? “

“ Meninas, o que eu faço? Fiz tudo certo e não consigo emagrecer”

E a resposta vem: Quase a maioria responde assim: Calma, você está no começo, é assim mesmo, é seu corpo lutando, tentando entrar em equilíbrio, faça mais um pouco... .

“ Mas fulana ali perdeu 8kg, por que eu perdi só 3? O que ela tem que eu não tenho?” E todas falam: “Não compare, cada um é cada um... Leia o livro na pagina tal, se estiver menstruada é assim mesmo... Leia no livro essa parte tal da página tal que ele explica e isso aí. E um monte de blablabla

E aí você tem a brilhante ideia: resolve LER O LIVRO.

Lê em determinada página diz que na fase cruzeiro há eliminação gradual, ou seja, que você elimina menos que no ataque...

Que cada organismo reage de uma maneira ao ataque: uns eliminam 5 a 7 kg no ataque, e outros eliminam 200g a 2kg. “Não posso mais me comparar com os outros. Eu sou eu e o outro é o outro”, pensa você.

Que se você veio de outras dietas o corpo fica resistente. Demora mais a perder.

Que a lista é de só 72 ALIMENTOS À VONTADE, e em dias PL SÓ 100 ALIMENTOS. E nada além. “Ué, e aquele monte de receitas que tem por aí com fermento, cadê o fermento na lista, gente? “ “ Só pode 700 a 800g da laticínios? Por que ele não escreveu isso lá no começo, hein, Seu Dukan?” “ Cadê o chocolate delicioso?”” Frutas nem no iogurte?”

Pois é.

Que se não fizer caminhadas todo dia, a eliminação de peso é menor...

Que tem que tomar água senão os rins pifam...

Que minha mãe não pode fazer a dieta, porque já teve problemas renais...

Que na época da menstruação muitas mulheres ficam inchadas, retém líquidos...

Que tem TIRAR MEDIDAS, POIS MUITOS PERDEM MASSA GORDA E ADQUIREM MASSA MAGRA.

Que há platôs de emagrecimento.

Que há estagnação quando NÃO SE PERDE PESO DEPOIS DE 20 DIAS.

E lê mais um monte de dicas e instruções que só no livro tem.

E daí cai a sua ficha.

Pensa na moça dos 38kg. Vai ler sua história com o Método Dukan, e ela diz na reportagem que foram mais de 9 meses de dieta( NOVE MESES? Cadê o milagre da manchete??). Que ela deixou de fazer passeios, que deixou de comer e beber um monte de coisas, que tomava chás para acelerar o metabolismo, que fez as caminhadas diárias de 1 hora...

E chega a conclusão: NÃO TEM MÁGICA!

O dia-a-dia vai ser esse até eu chegar ao meu Peso Certo!

Olha de novo no espelho, pega a foto que fez do seu primeiro dia e diz: “Até que consegui bastante: 3,1kg em 10 dias... Olha como a calça já está folgada, olha aqui, essa camisa quase nem fechava... meu rosto parece até mais fino...”

Sem ter mais argumentos para arranjar mais desculpas, você vai para a cozinha preparar o seu pão dukan para o dia seguinte de PP."

***texto copiado do grupo "Vida Dukan"***

ANALGÉSICO NATURAL

       Para quem esta com dor aqui, dor ali, hoje ta doendo, ontem doeu, amanhã vai doer, veja que ótima receita.

       O Dr. Al Sears avisa: Tomar analgésicos pode ser perigoso devido aos efeitos colaterais, que em alguns casos, podem até ser mortais.
Drogas como Motrin, Advil, Aleve, e outros AINEs (medicamentos anti-inflamatórios) têm sido associadas a danos nos rins, anemia, palpitações cardíacas e hemorragia gastrointestinal.
Isso é realmente algo assustador!

        Mas o Dr. Al Sears indica um analgésico que não tem efeitos colaterais.
E o mais legal é que provavelmente você já tenha esse analgésico no seu armário de cozinha! Pasme, mas esse analgésico se chama Gengibre.
Isso mesmo! Gengibre.

        Durante séculos o Gengibre tem sido usado em toda a Ásia para tratar dores nas articulações, resfriados e até mesmo indigestão.

       O Gengibre cru ou cozido pode ser um analgésico eficaz, mesmo para condições inflamatórias como a osteoartrite.

       Isso porque a inflamação é a causa raiz de todos os tipos de problemas como artrite, dor nas costas, dores musculares, etc.

        Ele contém 12 compostos diferentes que combate a inflamação. Um desses compostos abaixa os receptores da dor e atua nas terminações nervosas. 

        Juntos, eles trabalham quase o mesmo que as drogas anti-inflamatórias, tais como o ibuprofeno e a aspirina, mas sem os efeitos colaterais.

        Assim, se a sua intenção é eliminar esses analgésicos, passe a consumir o Gengibre.
Segue algumas dicar para você ter uma boa dose diária de gengibre:

Ao fritar alguns alimentos junte o Gengibre e mexa bem: ele vai adicionar um sabor revigorante para qualquer prato de carne e vegetais.

Complemento: A maioria das farmácias ou lojas de produtos naturais vendem gengibre em pó, em comprimidos ou cápsulas. Procure por um extrato com gingerols 5%.
       Use uma compressa de gengibre sobre zonas doloridas:
Isso vai estimular a circulação sanguínea e aliviar dores nas articulações.
Beber chá de gengibre: É barato. É muito fácil. O gosto é ótimo. E cura. Aqui está uma receita usada pelo Dr. Al Sears:

* Quatro copos de água;
* Um pedaço de aproximadamente 5 cm de Gengibre descascado e cortado em fatias;
* Limão e mel a gosto. Aqui eu preferi usar laranja no lugar do limão. Ficou ótimo!

Ferva a água numa panela com fogo alto. Assim que começar a fervura adicione as fatias de Gengibre, deixe em fogo baixo, cubra a panela para que os vapores não saiam e deixe fervendo por aproximadamente 15 minutos.
O chá está pronto! Basta coar, e adicionar o mel com o limão.

Compartilhe esta informação com um parente e ou amigo.

Fonte: saude-analgesico-natural.

Se também consideram importante,curta Dicas de saúde e Coluna e COMPARTILHE PARA ajudar informar mais pessoas!