JEJUM
INTERMITENTE
RÁPIDA QUEIMA DE GORDURA, INIBIÇÃO DO APETITE , OTIMIZAÇÃO HORMONAL E MELHORA DA SAÚDE!
Jejuar é voltar aos instintos básicos do ser humano. Despertar uma prática que está enraizada em nossos genes a milênios, mas que de certa forma foi esquecida e depreciada na sociedade moderna por influência de grandes indústrias alimentícias visando o lucro e não a saúde em primeiro lugar.
Durante muitos séculos, nunca precisamos de café da manhã. Por que precisaríamos agora? Alguns chamam de evolução.. Ora, que evolução chegamos onde os índices de patologias e DCNT só tem aumentado??
NÃO ME INTERPRETAM MAL!, não estou dizendo que o café da manhã é errado, mas estou aqui para provar que não existe NENHUM EMBASAMENTO CIENTÍFICO, mostrando que é indispensável ou sequer necessário.
Também não estou dizendo que a IF é superior a comer de 3 em 3 horas, para mim é.. mas para muitos não, em todo caso a individualidade biológica deve ser respeitada.
Eu sigo o Jejum Intermitente a mais de 5 anos, muitos de meus clientes e amigos seguem. Quem entrou nesse protocolo dificilmente voltou aos hábitos antigos...
Espero que o texto ajude a esclarecer os principais mitos redundantes ao protocolo.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS.
BENEFICIOS CARDIO E NEUROPROTETORES
Mattson MP, Wan R. Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the
cardiovascular and cerebrovascular systems. J Nutr Biochem. 2005 Mar;16(3):129-37.
Martin B, Mattson MP, Maudsley S. Caloric restriction and intermittent fasting: two potential diets for successful brain aging. Ageing Res Rev. 2006 Aug;5(3):332-53. Epub 2006 Aug 8.
http://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071025091036.htm
METABOLISMO (anabolismo e catabolismo)
Nørrelund H, Nair KS, Jørgensen JO, Christiansen JS, Møller N.Diabetes. The protein-retaining effects of growth hormone during fasting involve inhibition of muscle-protein breakdown. 2001 Jan;50(1):96-104.
Larsen AE, Tunstall RJ, Carey KA, Nicholas G, Kambadur R, Crowe TC, Cameron-Smith D. Actions of short-term fasting on human skeletal muscle myogenic and atrogenic gene expression.Ann Nutr Metab. 2006;50(5):476-81. Epub 2006 Aug 24.
ABSORÇÃO DE NUTRIENTES
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
Boirie, Y. et. al. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci USA (1997) 94: 14930-14935.
CORTISOL
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15452402
GLICEMIA
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405701
FREQUÊNCIA ALIMENTAR
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985?ordinalpos=&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.SmartSearch&log$=citationsensor
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040548
IGF-1 e GH
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18617733
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-009-1289-x
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/?page=1
ISSN
Deutz RC. et al. Relationship between energy deficits and body composition in elite female gymnasts and runners. Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):659-68
Iwao S, et al. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scand J Med Sci Sports. 1996 Oct;6(5):265-72
Mettler S, et al. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37
RÁPIDA QUEIMA DE GORDURA, INIBIÇÃO DO APETITE , OTIMIZAÇÃO HORMONAL E MELHORA DA SAÚDE!
Jejuar é voltar aos instintos básicos do ser humano. Despertar uma prática que está enraizada em nossos genes a milênios, mas que de certa forma foi esquecida e depreciada na sociedade moderna por influência de grandes indústrias alimentícias visando o lucro e não a saúde em primeiro lugar.
Durante muitos séculos, nunca precisamos de café da manhã. Por que precisaríamos agora? Alguns chamam de evolução.. Ora, que evolução chegamos onde os índices de patologias e DCNT só tem aumentado??
NÃO ME INTERPRETAM MAL!, não estou dizendo que o café da manhã é errado, mas estou aqui para provar que não existe NENHUM EMBASAMENTO CIENTÍFICO, mostrando que é indispensável ou sequer necessário.
Também não estou dizendo que a IF é superior a comer de 3 em 3 horas, para mim é.. mas para muitos não, em todo caso a individualidade biológica deve ser respeitada.
Eu sigo o Jejum Intermitente a mais de 5 anos, muitos de meus clientes e amigos seguem. Quem entrou nesse protocolo dificilmente voltou aos hábitos antigos...
Espero que o texto ajude a esclarecer os principais mitos redundantes ao protocolo.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS.
BENEFICIOS CARDIO E NEUROPROTETORES
Mattson MP, Wan R. Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the
cardiovascular and cerebrovascular systems. J Nutr Biochem. 2005 Mar;16(3):129-37.
Martin B, Mattson MP, Maudsley S. Caloric restriction and intermittent fasting: two potential diets for successful brain aging. Ageing Res Rev. 2006 Aug;5(3):332-53. Epub 2006 Aug 8.
http://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071025091036.htm
METABOLISMO (anabolismo e catabolismo)
Nørrelund H, Nair KS, Jørgensen JO, Christiansen JS, Møller N.Diabetes. The protein-retaining effects of growth hormone during fasting involve inhibition of muscle-protein breakdown. 2001 Jan;50(1):96-104.
Larsen AE, Tunstall RJ, Carey KA, Nicholas G, Kambadur R, Crowe TC, Cameron-Smith D. Actions of short-term fasting on human skeletal muscle myogenic and atrogenic gene expression.Ann Nutr Metab. 2006;50(5):476-81. Epub 2006 Aug 24.
ABSORÇÃO DE NUTRIENTES
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
Boirie, Y. et. al. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci USA (1997) 94: 14930-14935.
CORTISOL
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15452402
GLICEMIA
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405701
FREQUÊNCIA ALIMENTAR
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985?ordinalpos=&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.SmartSearch&log$=citationsensor
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040548
IGF-1 e GH
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18617733
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-009-1289-x
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/?page=1
ISSN
Deutz RC. et al. Relationship between energy deficits and body composition in elite female gymnasts and runners. Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):659-68
Iwao S, et al. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scand J Med Sci Sports. 1996 Oct;6(5):265-72
Mettler S, et al. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc. 2010 Feb;42(2):326-37
