Meu Cardápio

      Oi Pessoal, hoje irei postar para vocês meu Cardápio!
             Colocarei antes um Post com a lista de compras contendo somente os alimentos permitidos na fase de ataque:

      

             Como Comecei o regime na sexta-feira, dia 11/01/2014 e hoje já fazem 25 dias colocarei minhas receitas favoritas e meu cardápio, tudo o que comi até hoje! Como ja faz algum tempo, eu vou praticamente fazer um breve resumo! 

Foi praticamente esses dois cardápios que segui no meu período de ataque, fiquei nesse período por 10 dias, sei que no livro e no site o indicado era de 6 dias, mas eu como sou mto ansiosa decidi ficar um pouquinho mais!

***ATENÇÃO O PERÍODO DE ATAQUE NÃO PODE PASSAR DE 10 DIAS***

      

      E agora segue para vocês 2 receitas que faço sempre e amooo... rs

PANINI

INGREDIENTES:

 1 colher de de farelo de aveia;

 2 colheres de leite em pó desnatado;

 1 ovo;

 1 pitada de sal.

PREPARO:

 Mexer bem colocar em prato redondo no microondas por 1 1/2 minuto e depois rechear dobrar ao meio e colocar na sanduicheira para derreter o queijo e ficar crocante.

FICA UMA DELÍCIA NO CAFÉ DA MANHÃ OU ATÉ MESMO NO LANCHE DA TARDE!


Falso Shake

300 ML de leite desnatado
09 Grama (s) de suco clight sabor de sua preferência (meio pacotinho)

Deixe o leite no freezer até congelar.
Coloque o leite já congelado e o suco no liquidificador e bata até ficar cremoso. + ou - 2 minutos
Consumir imediatamente.

Se quiser uma consistência de musse, deixe o leite ficar BEM congelado. 

E por enquanto é isso pessoal, logo voltarei  com mais receitas e dicas do meu cardápio para vocês!

Um Beijão a Todos! 

VAMOS EMAGRECER!!!!

      Oi Gente!! Meu nome é Norma Sousa, sou casada, tenho uma filha de 15 anos, trabalho com Depilação e Design de Sobrancelhas. Visitem meu blog:

http://normasousa-belezafeminina.blogspot.com.br/ ,meu site http://norma78sousa.wix.com/belezafeminina#!inicio/mainPage e minha pagina no facebook:

https://www.facebook.com/pages/Beleza-Feminina/382243781872642?ref=hl , e atualmente também estou cursando o 4º semestre em Pedagogia, na FMU- Liberdade no período noturno. 

       Estou aqui com meu novo projeto: quero emagrecer definitivamente! 

       Cansei de ser chamada de "cheinha", qualquer lugar que eu ia onde me conheciam desde minha magreza, era de lei... "Nossa como você engordou!!! O que aconteceu?" Decidi dar um basta nisso tudo!

"Chega de calcinhas enrolando nos lados 

Chega de melhor angulo para tirar foto 

Chega de calça jeans apertada 

Chega de calças legging 

Chega de ficar sem fôlego ao subir escadas 

Chega de inchaço nas pernas 

Chega de não se olhar no espelho 

Chega de ficar com medo de sentar em cadeiras plásticas 

Chega de medo de passar na roleta 

Chega de ser ponto de referência 

CHEGA de infelicidade, CHEGA!" 

CHEEEGGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA...

      Então criei esse blog, para poder compartilhar com vocês todo meu processo! Dia após dia estarei publicando dicas, receitas, minha rotina da dieta e de vida! E espero que eu consiga com o apoio de vocês! E que muitas (os) possam se influenciadas com minhas experiências.

Como Tudo Começou...
Dieta Dukan - Agora ou nunca!!


      Conheci o livro "Eu não consigo emagrecer", Pierre Dukan 

no metrô, estudo Pedagogia em uma faculdade no centro da cidade, e nessas idas e vindas, um dia vi uma mulher lendo o livro e me chamou a atenção o título, então comprei o livro e simplesmente decidi que iria fazer a dieta sugerida.
      Comecei a ler o livro e achei muito interessante, ele tem um método que primeiramente faz você ELIMINAR os quilos à mais, em um curto período e depois te ensina como "voltar a comer normal", sem adquirir os quilos novamente.
      Achei a proposta atraente e abracei. Confesso que sou preguiçosa e as vezes muito ANSIOSA, quero que tudo aconteça rápido, mas já aprendi que as coisas acontecem aos poucos.

      Comecei o regime na sexta-feira, dia 11/01/2014, bem recente... iniciei pesando exatamente 88 kg. no começo foi um pouco difícil, mas consegui me sair bem, logo na primeira semana ja eliminei 2 kg, não fiquei mto feliz com o resultado, pois existem depoimentos de pessoas que emagreceram mto mais, mas não parei, decidi realmente seguir em frente!
      Hoje já fazem 24 dias que comecei, como não li todo o livro ainda, decidi pesquisar na web, coisas sobre a dieta, pesquisar o que eu poderia comer nessa primeira fase e verificar se eu realmente estava fazendo isso certo. E então, vi que eu esta fazendo isso, QUASE certo.
      Não fiz exercícios, não comi todos os dias o farelo de aveia e nem tomei 1,5 l de água por dia.
Também achei muitas fotos de antes e depois e vários blogs de pessoas contando suas experiências, foi então que decidi criar esse blog.

      Tenho 1,68m e no dia 11/01/2014 quando pesei estava com 88 kg.
Não tenho ainda uma balança em casa, mas vou me pesar na farmácia todo sábado.


      Quero chegar aos 60 kg, espero conseguir!! Entrei no site https://www.dietadukan.com.br/ e lá fiz um calculo do meu peso ideal e também como será esse programa de emagrecimento, 

veja no post abaixo:



      Nele, diz que o peso ideal para mim seria 60,50 kg e que eu conseguirei chegar a este peso em 21/08/2014, daqui aproximadamente 8 meses. Muito né?? Também achei, mas se eu conseguir ficarei muito feliz!!

      Essa é minha foto com exatos 88 kg. Calça tamanho 46 super apertada, e... claro que estava usando uma cinta super apertada também... rsrs..

      E foi assim que comecei minha trajetória com a a dieta Dukan.

       Agora vamos entender como que funciona essa dieta:

Dieta Dukan- Resumo básico.

      A dieta é estruturada em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).

      Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.



Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1 Kg a 5 Kg ELIMINADOS
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1 Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10 kg = 100 dias; 5 kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia

veja melhor:


















      No site https://www.dietadukan.com.br/ vocês encontram muitas dicas, receitas e diversas curiosidades.

      Quem quiser o livro, pode me solicitar via e-mail: norma78sousa@yahoo.com, ai se vc não puder ou não quiser comprar, pode baixar e ler!
      E.. por hoje é isso Pessoal! Peço a gentileza de compartilharem, e divulgarem, quem ja faz a dieta, aceito dicas, receitas... me enviem pelo e-mail, ou comentem abaixo!



Beijos a todos!