Cuidados a se ter ao fazer a dieta.

Espero que não levem a mal o que irei falar mas tenho pratica e passei por maus bocados pq qdo comecei não tinha ninguém pra me abrir os olhos eu vou colocar por itens.

1=Ataque 1 vez só (é só um arranque não é a dieta em si)

2=2,5 litros de água no minimo pra mais (senão vc tem dores no rim e desidratação)

3=Dukan e Atkins disponibilizam mais de 100 tipos de alimentos (pra que comer somente 1 ,2 ou 3)

4=É fácil notar quem vem comendo poucos itens ou não esta tomando água ou se jogou somente na proteína estão todas ficando doente.

5=Cuidado com esses chás as vezes fazem mais mal que bem prefira tomar a água detox que não é fervida cuidado os hipertensos.

6=A dieta não causa pedras no rim mas acusa rapidamente quem já tem,vá ao médico antes de começar peça exames se certifique que sua saúde esteja bem.

7=Diabéticos cuidado com a cetose em seu corpo pode até te matar faça controle rígido com seu acompanhamento médico e deixe ele saber que esta fazendo esse regime.

8=Aqui não tem profissionais portanto se sentirem doentes procure cuidados médicos e não palpites.

9=Dor de cabeça é normal nesse tipo de dieta mas se perceber que há rigidez de nuca pode ter certeza que nada tem com a dieta e procure um pronto socorro a meningite esta por ai e ninguém esta livre de se contaminar.

10=Essa dieta prende o intestino procure um médico e peça a receita de algum laxante só um profissional pode receitar pois o q funciona pra mim pra você muitas vezes não adianta ,tome muita água coma bastante verduras e fibras .
11=Sua vida é o bem mais precioso que você tem emagrecer sim mas ficar doente jamais.

12= Nada de fazer o regime sem ler o livro pois você sofre e não emagrece.
POR VALDA NOVACHI
https://www.facebook.com/groups/AtkinsouDukanvcdecide/


ACESSEM ESSE SITE ELE VEIO COM DICAS SOBRE A DIETA!
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      OI GENTE!!! SEGUE MAIS UM BOCADO DE RECEITAS DA FASE DE ATAQUE!!!! PARA QUEM ESTA COMIGO VAMOS LÁ!!!! FORÇA FOCO E FÉ!! 


      TEM GENTE Q ACHA ESSA DIETA HORRÍVELL! 
      MAS EU SINCERAMENTE AMOOOOOOO!

      OLHA QUANTA RECEITA DÁ PARA FAZER!! QUEM DISSER QUE PASSA VONTADE, SÓ PODE ESTAR BRINCANDO, NEH PESSOAL!!

ESSAS RECEITAS EU PEGUEI TODAS NA WEB, NOS GRUPOS QUE PARTICIPO, E JA TESTEI! 

VALE MUITOOOOOO A PENA!!

BOM APETITE!!

Resumo recapitulativo da dieta de ataque

      Ao longo desse período, cuja duração pode variar entre um e dez dias de acordo com o caso, você terá o direito de se alimentar das onze categorias de alimentos que se seguem e dos adjuvantes.
      Dentro dessas onze categorias você poderá consumir a quantidade de alimentos que quiser ou que lhe convier, sem qualquer limitação e a qualquer hora do dia.
      Você também terá a possibilidade de misturar esses alimentos entre si.
      A palavra de ordem é, portanto, simples e não negociável: tudo que estiver mencionado na lista a seguir é para você, totalmente para você. O que não estiver nela não é para você e deve ser esquecido por enquanto, sabendo que, em um futuro próximo, todos os alimentos lhe serão novamente permitidos.
  1. As carnes magras: vitela, boi, menos o entrecosto e a costela, grelhados ou assados, sem gordura.
  2. Os cortes: fígado, rins e língua de vitelo e boi (ponta).
  3. Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos.
  4. Todos os frutos do mar (mariscos e crustáceos).
  5. Todas as aves, exceto o pato, sem pele.
  6. Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango e porco magros.
  7. Ovos.
  8. Proteínas vegetais.
  9. Laticínios desnatados.
  10. Um litro e meio de água sem sais.
  11. Panqueca de farelo de aveia ou uma colher e meia de sopa de farelo de aveia no
leite ou qualquer laticínio.
  12. Vinte minutos de caminhada obrigatória todos os dias.
  13. Os adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, ervas aromáticas, condimentos, especiarias, picles, limão (não em bebida), sal e mostarda (com moderação).
      À parte esses adjuvantes, a caminhada e as 11 categorias de alimentos descritas anteriormente, NADA MAIS É PERMITIDO.
      Todo o resto, tudo que não tiver sido expressamente mencionado nesta lista, é proibido durante o tempo relativamente curto dessa dieta de ataque.

      Concentre-se, portanto, em tudo o que for autorizado e esqueça o resto.

OI PESSOAL!!!

Segue mais um cardapio com várias opções para a fase de ataque:

Dieta Dukan - Fase 1: Ataque.

Café da manhã 

Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde + 2 fatias de peito de peru.
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã 

Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light.
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço 

Opção 1: Suflê de frango + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne vermelha magra grelhado + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 1 suflê de ervas.

Lanche da tarde 

Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet

Jantar 

Opção 1: 3 espetinhos frango cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Obs1: Algumas pessoas sentem a necessidade de ceiar, está liberado, como sugestão eu indico: 

Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light).

Obs2: É fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá, café, e bebidas zero ( refrigerantes zero, gaseificados zero).

Obs3: Algumas pessoas gostam de comida muito Temperada, os temperos liberados são ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura.

Para quem decidiu seguir a dieta...

Foco,força e fé

Meu Cardápio

      Oi Pessoal, hoje irei postar para vocês meu Cardápio!
             Colocarei antes um Post com a lista de compras contendo somente os alimentos permitidos na fase de ataque:

      

             Como Comecei o regime na sexta-feira, dia 11/01/2014 e hoje já fazem 25 dias colocarei minhas receitas favoritas e meu cardápio, tudo o que comi até hoje! Como ja faz algum tempo, eu vou praticamente fazer um breve resumo! 

Foi praticamente esses dois cardápios que segui no meu período de ataque, fiquei nesse período por 10 dias, sei que no livro e no site o indicado era de 6 dias, mas eu como sou mto ansiosa decidi ficar um pouquinho mais!

***ATENÇÃO O PERÍODO DE ATAQUE NÃO PODE PASSAR DE 10 DIAS***

      

      E agora segue para vocês 2 receitas que faço sempre e amooo... rs

PANINI

INGREDIENTES:

 1 colher de de farelo de aveia;

 2 colheres de leite em pó desnatado;

 1 ovo;

 1 pitada de sal.

PREPARO:

 Mexer bem colocar em prato redondo no microondas por 1 1/2 minuto e depois rechear dobrar ao meio e colocar na sanduicheira para derreter o queijo e ficar crocante.

FICA UMA DELÍCIA NO CAFÉ DA MANHÃ OU ATÉ MESMO NO LANCHE DA TARDE!


Falso Shake

300 ML de leite desnatado
09 Grama (s) de suco clight sabor de sua preferência (meio pacotinho)

Deixe o leite no freezer até congelar.
Coloque o leite já congelado e o suco no liquidificador e bata até ficar cremoso. + ou - 2 minutos
Consumir imediatamente.

Se quiser uma consistência de musse, deixe o leite ficar BEM congelado. 

E por enquanto é isso pessoal, logo voltarei  com mais receitas e dicas do meu cardápio para vocês!

Um Beijão a Todos! 

VAMOS EMAGRECER!!!!

      Oi Gente!! Meu nome é Norma Sousa, sou casada, tenho uma filha de 15 anos, trabalho com Depilação e Design de Sobrancelhas. Visitem meu blog:

http://normasousa-belezafeminina.blogspot.com.br/ ,meu site http://norma78sousa.wix.com/belezafeminina#!inicio/mainPage e minha pagina no facebook:

https://www.facebook.com/pages/Beleza-Feminina/382243781872642?ref=hl , e atualmente também estou cursando o 4º semestre em Pedagogia, na FMU- Liberdade no período noturno. 

       Estou aqui com meu novo projeto: quero emagrecer definitivamente! 

       Cansei de ser chamada de "cheinha", qualquer lugar que eu ia onde me conheciam desde minha magreza, era de lei... "Nossa como você engordou!!! O que aconteceu?" Decidi dar um basta nisso tudo!

"Chega de calcinhas enrolando nos lados 

Chega de melhor angulo para tirar foto 

Chega de calça jeans apertada 

Chega de calças legging 

Chega de ficar sem fôlego ao subir escadas 

Chega de inchaço nas pernas 

Chega de não se olhar no espelho 

Chega de ficar com medo de sentar em cadeiras plásticas 

Chega de medo de passar na roleta 

Chega de ser ponto de referência 

CHEGA de infelicidade, CHEGA!" 

CHEEEGGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA...

      Então criei esse blog, para poder compartilhar com vocês todo meu processo! Dia após dia estarei publicando dicas, receitas, minha rotina da dieta e de vida! E espero que eu consiga com o apoio de vocês! E que muitas (os) possam se influenciadas com minhas experiências.

Como Tudo Começou...
Dieta Dukan - Agora ou nunca!!


      Conheci o livro "Eu não consigo emagrecer", Pierre Dukan 

no metrô, estudo Pedagogia em uma faculdade no centro da cidade, e nessas idas e vindas, um dia vi uma mulher lendo o livro e me chamou a atenção o título, então comprei o livro e simplesmente decidi que iria fazer a dieta sugerida.
      Comecei a ler o livro e achei muito interessante, ele tem um método que primeiramente faz você ELIMINAR os quilos à mais, em um curto período e depois te ensina como "voltar a comer normal", sem adquirir os quilos novamente.
      Achei a proposta atraente e abracei. Confesso que sou preguiçosa e as vezes muito ANSIOSA, quero que tudo aconteça rápido, mas já aprendi que as coisas acontecem aos poucos.

      Comecei o regime na sexta-feira, dia 11/01/2014, bem recente... iniciei pesando exatamente 88 kg. no começo foi um pouco difícil, mas consegui me sair bem, logo na primeira semana ja eliminei 2 kg, não fiquei mto feliz com o resultado, pois existem depoimentos de pessoas que emagreceram mto mais, mas não parei, decidi realmente seguir em frente!
      Hoje já fazem 24 dias que comecei, como não li todo o livro ainda, decidi pesquisar na web, coisas sobre a dieta, pesquisar o que eu poderia comer nessa primeira fase e verificar se eu realmente estava fazendo isso certo. E então, vi que eu esta fazendo isso, QUASE certo.
      Não fiz exercícios, não comi todos os dias o farelo de aveia e nem tomei 1,5 l de água por dia.
Também achei muitas fotos de antes e depois e vários blogs de pessoas contando suas experiências, foi então que decidi criar esse blog.

      Tenho 1,68m e no dia 11/01/2014 quando pesei estava com 88 kg.
Não tenho ainda uma balança em casa, mas vou me pesar na farmácia todo sábado.


      Quero chegar aos 60 kg, espero conseguir!! Entrei no site https://www.dietadukan.com.br/ e lá fiz um calculo do meu peso ideal e também como será esse programa de emagrecimento, 

veja no post abaixo:



      Nele, diz que o peso ideal para mim seria 60,50 kg e que eu conseguirei chegar a este peso em 21/08/2014, daqui aproximadamente 8 meses. Muito né?? Também achei, mas se eu conseguir ficarei muito feliz!!

      Essa é minha foto com exatos 88 kg. Calça tamanho 46 super apertada, e... claro que estava usando uma cinta super apertada também... rsrs..

      E foi assim que comecei minha trajetória com a a dieta Dukan.

       Agora vamos entender como que funciona essa dieta:

Dieta Dukan- Resumo básico.

      A dieta é estruturada em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).

      Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.



Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1 Kg a 5 Kg ELIMINADOS
- 20 minutos de caminhada por dia
- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1 Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia
- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10 kg = 100 dias; 5 kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana
- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- 20 minutos de caminhada por dia

veja melhor:


















      No site https://www.dietadukan.com.br/ vocês encontram muitas dicas, receitas e diversas curiosidades.

      Quem quiser o livro, pode me solicitar via e-mail: norma78sousa@yahoo.com, ai se vc não puder ou não quiser comprar, pode baixar e ler!
      E.. por hoje é isso Pessoal! Peço a gentileza de compartilharem, e divulgarem, quem ja faz a dieta, aceito dicas, receitas... me enviem pelo e-mail, ou comentem abaixo!



Beijos a todos!