7 Sinais De Que Sua Dieta Está ERRADA!

“Toda vez que você se encontrar do lado da maioria, é hora de parar e pensar.”7sinais

      Essa frase de Mark Twain é uma dessas coisas pequenas que tem um impacto profundo na vida da gente. É impressionante como a maioria das coisas que eu, Geosh, acreditei serem fatos, sem pesquisar ou pensar a respeito, por sempre ouvir falar, foram se mostrando, na verdade, nada eficazes quando precisei emagrecer.

     Não é só porque todo mundo acredita em uma determinada coisa que essa coisa é indiscutivelmente verdade. E se você pegar os nossos casos de sucesso aqui do site, todas essas pessoas tiveram que quebrar paradigmas antigos e nadar contra a corrente, mas o resultado vale muito a pena, tanto para o corpo, quanto para a vida!

     Por dieta, entenda o conceito padrão de dieta, que nada mais é do que os alimentos que você consome regularmente. Dietas temporárias engordam mais do que emagrecem. Nosso objetivo aqui é encontrar uma ORGANIZAÇÃO, manter os nossos prazeres gastronômicos e estilos de vida da melhor maneira possível e por tempo indeterminado.

Vamos agora aos 7 sinais gritantes que indicam que sua dieta atual está errada:

Direto ao assunto:

Sinal #1 – Você controla as quantidades do que está comendo

Esse é um sinal clássico. “Ah, vou só fazer uma boquinha”, ou “Estou comendo menos pra emagrecer.” Não são as quantidades que você come que fazem a diferença:

É o impacto do que você come no seu organismo, ou seja, é a qualidade do que você come que faz a diferença.

O corpo não é um sistema matemática, mas sim biológico! Números fazem pouco sentidos para o corpo, enquanto, hormônios e enzimas fazem muito!

Sinal #2 – Você sente fome e muito desejo por doces.

Esse é o sinal que quem tem uma dieta errada escuta TODO DIA e menospreza. A fome em excesso é basicamente o seu corpo querendo lhe dizer “Você está me alimentando de uma forma errada. Não é disso que eu preciso.” Ele continua te pedindo mais, por que você precisa suprir as necessidades dele!

Um bebê chorando com fome só para de chorar quando começa a mamar.

E quanto mais intensa essa fome, maior a sua necessidade por doces. Seu corpo já aprendeu há muito tempo que doces são um fix rápido para a fome momentânea.

Essa fome vem acompanhada de um senso de urgência justamente porquê, hipoglicemia numa dieta na qual evoluímos naturalmente para comer e uma vez que estejamos adaptados, seria um sinal eminente de que algo está mal com seu organismo.

Fome e desejo por doces é um sinal clássico de que a qualidade da sua alimentação não está adequada, independente da quantidade de alimentos. Explore os outros artigos aqui do site por que o nosso maior foco sempre é a alimentação!

Sinal #3 – Você está sempre cansado e sem energia

Outro sintoma de que algo não vai bem. Você se sente fraco e sem energia após ter picos de insulina ou restringir a quantidade de energia que seu corpo precisa pra um funcionamento ótimo(sinal #1). Essa falta de energia e disposição vem em ondas e pode ser amenizada com o próximo sinal:

Sinal #4 – Você tem que controlar os horários de comer

Comer de 3 em 3 horas, ao contrário do que se imagina, não é necessário para perder peso. Seu corpo consegue passar até 8 horas digerindo gorduras boas, proteínas e carboidratos de digestão lenta inseridos de uma maneira inteligente na sua refeição.

Comer de 3 em 3 horas é um hack, ou seja, uma artimanha para conseguir manter uma ingestão menor de alimentos mais glicêmicos. Funciona bem porquê você se alimenta justamente após o pico de insulina, que é quando a sua energia e glicose caem, por volta de 2 a 3 horas depois de comer.

Funciona, entre aspas, porque se você teve um pico de glicemia, isso significa que você passou as últimas 3 horas estocando energia na forma de gordura.

A menos que você precise ingerir uma grande quantidade de energia e proteína, como no caso de uma dieta pra ganhar músculos, comer de 3 horas só faz sentido se a sua alimentação estiver errada. Chocante pra você? Sinal que a sua idéia do que é uma alimentação verdadeiramente correta pode precisar de ajustes.

Sinal #5 – Você se exercita demais!

Outro erro muito comum é as pessoas passarem horas se matando nas esteiras e ergométricas da vida. Ser você leu os nossos artigos sobre exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT), já sabe disso.

Mas agora, pense comigo. Se você fosse em um rodízio de pizza hoje a noite e quisesse estar com um apetite voraz pra ganhar a competição de quem come mais pizza entre seus amigos, o que você faria? Você se exercitaria, certo?

Se exercitar por longas horas, além de ser extenuante, desnecessário e ineficiente, ainda abre demais o seu apetite!

Sinal #6 – Você tem que contar calorias

Contar calorias é o cúmulo. Você já pensou em contar calorias de um almoço, por exemplo? Pesar ou medir item por item, somar tudo, anotar, manter um acompanhamento diário disso em todas as suas refeições, pra no final, sentir fome, não poder confiar nos seus instintos e não emagrecer?

Pois saiba que é possível um ganho insidioso de gordura mesmo em uma dieta de 1000 kcal diárias, abaixo das 1200kcal que é o mínimo das recomendações médicas, assim como é possível não se ganhar gordura com dietas de mais calorias do que você está acostumado a comer…

Sinal #7 – Seu peso volta a subir Rapidamente

Seu peso volta a subir, normalmente ultrapassando o peso anterior, assim que você larga a dieta? Esse efeito sanfona acaba gerando um peso máximo cada vez mais alto.

O efeito sanfona é um mecanismo de sobrevivência. Uma adaptação para que você consiga passar mais fome da próxima vez. Seu corpo não se adapta a tudo?

Quando você corre, ganha fôlego. Quando você malha, ganha músculo. Quando você faz dieta, ganha gordura. Tudo isso para que você possa sempre executar as mesmas tarefas de maneira mais eficiente.

Olhe e Vejafat-dog

Os sinais são claros quando você olha pra eles com olhos atentos. Se você chegou agora no site, saiba que por aqui nosso objetivo é te ajudar a conseguir, de maneira inteligente e com o mínimo esforço possível, os melhores e mais duradouros resultados, de maneira confortável para você poder manter isso pro resto da vida e colher todos os benefícios.

A vida passa rápido e parece que acelera mais a cada dia. Não seja bobo de gastar seu tempo atoa perdendo tempo com uma vida pior do que você pode viver.
F0nte:http://emagrecerdevez.com/7-sinais-de-que-sua-dieta-esta-errada
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ALGUMAS DICAS SOBRE OUTRAS DIETAS

A curva de carboidratos

300g ou mais por dia – Zona de Perigo!

      Dieta americana (cereal, macarrão, arroz, pão, panquecas, refrigerantes, doces, etc). Alto risco de acúmulo de gordura, inflamação, aumento no índice de diabete ou síndrome metabólica. Drástica redução nos níveis de grãos e outros carboidratos processados é crucial, ao menos que você esteja treinando para uma maratona (O que, a pesar de ser necessário para melhorar a performance, adiciona diversos riscos)

150-300g ou mais por dia– Constante ganho de peso.

      Efeito constante da produção de insulina, o que impede o efeito eficaz da queima de gordura e contribui para o aumento de doenças crônicas. Esta faixa – irresponsavelmente recomendada pela USDA e autoridades americanas e agora brasileiras– pode levar ao ganho estatístico de 0,7 quilos de gordura por ano ao longo de 40 anos.

100-150g por dia- Faixa Primal de manutenção de peso.

      Esta faixa, baseada no peso e no nível de atividade física, quando combinada com exercícios Primal, permite que o corpo entre em um estado de constante de queima de gordura e desenvolvimento muscular. Faixa derivada de nossos ancestrais que viviam em climas tropicais, onde havia abundância de carboidratos derivados de vegetais e algumas frutas, sem grãos e sem açúcar.

50-100g por dia – Faixa Primal para fácil e constante perda de peso.

      Nesta faixa você irá minimizar a produção de insulina (hormônio que nos faz engordar) e aumenta o metabolismo de gordura. Consumo de muitas carnes, peixes, ovos, nozes, vegetais e poucas frutas. Nessa faixa você poderá perder em media de 0,5 kg a 1 kg por semana, até atingir seu peso ideal e voltar para a faixa de manutenção Primal (100-150g) definitivamente.

0-50g por dia– Cetose e queima de gordura acelerada.

      Aceitável por alguns dias da semana, quando você quiser acelerar a perda de gordura de maneira mais rápida possível, sem comprometer sua saúde. Ideal para muitos diabéticos, mas não recomendado a longo prazo, a não ser que haja suplementação adicional. Nesta faixa você irá consumir muitas carnes, peixes, ovos, nozes e poucos vegetais. Máximo de 1 fruta por dia.

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Comentário do Primal Brasil:

      O consumo de carnes, peixes, queijos, ovos, nozes é a vontade em qualquer faixa Primal. Podemos consumir mais de 3000 calorias diárias (apesar de ser difícil consumir tal quantidade de calorias nessa dieta, pois 2500 calorias já nos deixa bem saciado), e ainda perder muita gordura, manter-se magro e com o nível de gordura corporal muito baixo.

PS: Não confundam gramas de carboidratos com o peso dos alimentos, ou com calorias. Segue um exemplo:

100g de banana (1 banana grande) = 100 calorias = 25g de carboidrato aprox.

100g de maçã (1 maçã) = 60 calorias = 15g de carboidratos aprox

100g de abobrinha = 40 calorias = 9g de carboidratos aprox.

100g de batata doce = 80 calorias = 18g de carboidratos aprox

100g de inhame = 70calorias = 16g de carboidratos aprox

100g de brócolis = 25 calorias = 2,2g de proteína + 4g de carboidratos aprox.

TOTAL= 600g = 87g de Carboidratos
      Cada grama de carboidrato equivale a 4 calorias (Os 5 primeiros alimentos tem quantidade insignificante de proteínas e gorduras, por isso não os incluo)

      Como podemos notar é possível consumir muitos carboidratos saudáveis (na dieta Primal não se pode consumir grãos) sem ultrapassar o limite da faixa Primal de constante perda de peso (50g a 100g de carb) e de manutenção de peso (100 a150g de carb).

      Pessoas me perguntam quantos quilos iram perder na dieta Primal. Eu perdi 8 quilos (principalmente gordura) somente me mantendo na faixa de manutenção de peso. Acredito que a maioria das pessoas podem emagrecer muito apenas se mantendo na faixa de manutenção. Isso depende muito do nível de gordura corporal atual da pessoa e é claro em qual faixa da curva de carboidratos ela se encontra. Quanto maior o consumo de carboidratos antes de começar a dieta, ou quanto maior for o seu peso, maior será a perda de peso seguindo a dieta.

      Os efeitos emagrecedores dessa dieta são comprovados cientificamente e por milhares de depoimentos. Quer ver alguns?       Acessehttp://www.marksdailyapple.com/category/success-stories/ Mesmo que você não entenda nada de inglês, as fotos por si só já são muito inspiradoras.

Quais alimentos fazem parte da dieta Primal?

Carnes: totalmente liberadas, são parte crucial da dieta Primal. Vale ressaltar que carnes com alto teor de gordura são ainda mais recomendadas, por exemplo: picanha, salmão, coxa de frango, entre outras. Dê preferência as carnes orgânicas, elas são mais saudáveis pois os animais são alimentados adequadamente (e não entupidos de grãos que causam mal à saúde deles e à sua), são livres de hormônios e antibióticos nocivos e apresentam maior quantidade de vitamina B, E, K e além de possuírem ômega 3, que é inexistente na carne alimentada por grãos. Falaremos do papel da gordura em outro post, mas a princípio: não tenha medo de consumir gordura! Ela é boa e te ajudar a perder gordura corporal!
Frutas: Nossos ancestrais eram tipicamente caçadores e coletores, por isso consumiam todos os tipos de fruta que se apresentassem saborosas em seu estado cru e natural. As mais nutritivas são as chamadas berries, como morangos, amora, mirtillo, etc, pois são contém pouco açúcar e são ricas em vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes. Nozes, como castanha do pará, macadâmias, avelãs e amêndoas também são boas opções, desde que consumidas com moderação, devido ao alto teor de ômega 6.

Óleos e ácidos graxos essenciais: óleos provenientes azeite de oliva extra virgem, óleo de peixe e óleo de coco são fontes seguras de micronutrientes essenciais na nossa dieta, pois possuem uma proporção adequada entre ômega 6 e ômega 3, e também promovem um melhor funcionamento celular, um bom número de lipídios e melhoram a sensibilidade à insulina. Estão proibidos óleos vegetais como óleo de soja, óleo de canola, óleo de milho, margarina, entre outros, porque o processo pelo qual são extraídos é nocivo a saúde, cheio de químicos e derivados de petróleo, além de serem submetidos a altíssimas temperaturas, o que elimina boa parte do ômega 3 benéfico, que alguns destes óleos possuiriam.

Leite e derivados: esta é uma zona de incerteza dentro da comunidade Primal, há autores que são totalmente contra o consumo de leite e derivados, enquanto outros aconselham o consumo moderado de queijos e iogurte, principalmente. A melhor maneira de saber se os derivados de leite funcionam para você é simplesmente experimentar: pare o consumo por completo de leite e derivados por cerca de um mês e depois reintroduza, e observe como se sente. Se houver algum desconforto, é melhor evitar. É bom lembrar que cerca de 90% da população é intolerante a lactose, em maior ou menor grau. Qualquer que seja sua decisão, é importante ressaltar que o leite cru é a melhor forma de consumo do alimento, pois o leite pasteurizado é relacionado a diversas doenças e ainda aumenta a osteoporose. Falarei mais sobre este tópico depois!

Carboidratos: O consumo de carboidratos é limitado na dieta Primal, recomenda-se cerca de 100g a 150g por dia, provenientes de frutas e legumes, como batata-doce, mandioca, mandioquinha, nhame e abóbora. Grãos são absolutamente os vilões da alimentação moderna! Arroz, trigo e seus derivados, mesmo em sua forma integral são prejudiciais à saúde e garantem o aumento de peso. Basicamente, nossos ancestrais não consumiam grãos pois não tinham como prepará-los, já que os mesmos são tóxicos em sua forma crua. Além disso, o alto índice glicêmico dos grãos aumenta a produção de insulina, o que é nocivo à saúde. Diversos estudos comprovam que as espécies que produzem menos insulina tem maior longevidade.

Açúcar: mais um vilão da atualidade! O açúcar prejudica o sistema imunológico, pois causa a ineficiência no funcionamento dos glóbulos brancos; diminui a produção de leptina, um hormônio crítico para a regulação do apetite; promove o stress oxidativo do seu corpo; é um “combustível” para o aumento das células cancerígenas e causa o acúmulo de gordura corporal e aumento de peso. Razões suficientes para riscá-lo da sua dieta, ok?
That’s all folks! Aproveitem as dicas para uma alimentação mais saudável!

Dieta Paleo – As 10 regras do estilo Primal

      Mark Sisson é um dos meus super guru master mega blaster, autor do livro The Primal Blueprint (não existe versão em Português, mas a tradução ao pé da letra é O Projeto Primata). A dieta Paleo está começando a aparecer na mídia brasileira, já saíram algumas matérias em jornais e revistas importantes, porém as matérias falam apenas sobre a parte que diz respeito a alimentação.

      Para contextualizar: o advento da agricultura surgiu há mais ou menos 7 mil anos atrás e diminuiu significativamente o maior risco para o ser humano da época: morrer de fome. O surgimento da civilização resultou em uma desaceleração da nossa evolução, aliado a isso passamos a não precisar se movimentar muito atrás de comida. A ideia do estilo Primal é adaptar o estilo de vida dos homens do passado (época anterior à invenção da agricultura) para a nossa vida moderna.

      O estilo de vida divulgado pelo Mark na verdade vai muito além das modificações na dieta e compreende dez regras:

1) Coma plantas e animais. Comida de verdade. Alimentos que o homem anterior à agricultura poderia caçar ou coletar. Comida que não tem código de barras.

2) Evite coisas venenosas. Comidas processadas (gorduras trans e parcialmente hidrogenadas, açúcar de qualquer tipo, grãos (inclusive os integrais). Conservantes, adoçantes, corantes. Aqui eu escorrego bem porque como todos os dias da semana em restaurante, onde se usa óleo de soja na maioria das preparações. Mesmo assim evito servir vegetais refogados em óleo, priorizo os vegetais crus. Mas na carne não tem como escapar. Além disso tomo mil cafezinhos com adoçante no escritório, tomo Coca Zero e às vezes masco uns Trident. Isso é uma meta importante, diminuir consumo de adoçantes.

3) Mexa-se com frequência de uma maneira tranquila. Repense as horas correndo no mesmo lugar na esteira da academia. Mexa-se sempre que possível, estacione o carro mais longe, pegue a escada e não o elevador.

4) Levante coisas pesadas. Para ter músculos e retardar envelhecimento, faça treinos curtos e intensos de ginástica funcional, priorizando movimentos que utilizem o corpo inteiro. Eu estou há dois meses fazendo um treino que mistura levantamento de peso com ginástica funcional – excelente, e já tenho resultados muito bons.

5) Corra muito rápido de vez em quando. Mais eficiente do que pegar pesado com as articulações correndo quilômetros a fio. Repara na diferença de um corpo como o do velocista Usain Bolt e um corpo de um desses campeões de maratona. Se você acha que correr mil quilômetros vai fazer você perder o peso que precisa, não é bem por aí. A alimentação, no meu caso, é mais de 90% do negócio. Você pode dar a volta ao mundo correndo, se não mudar a sua alimentação, continuará gordinho. E depois, quem exagera nos exercícios aeróbicos sente mais fome. Faz sentido, né?

6) Durma bem. No mínimo oito horas por dia. Evite luzes artificiais e estímulos digitais depois que anoitecer. Aqui outro ponto onde preciso evoluir, assistir menos TV e ir para a cama mais cedo, ao invés de assistir besteira e dormir no sofá até 1h da manhã.

7) Brinque. Alivie o stress brincando sempre que possível. Para quem tem filho pequeno como eu é um prato cheio. Quem disse que adulto não pode brincar?

8) Tome sol. Não tenha medo do sol, exposição adequada ao sol é importante para sintetizar a vitamina D. Alguns estudos dizem que aplicar protetor solar diminui a vitamina D sintetizada, então eu tenho ficado uns 20 minutos no sol antes de passar o protetor.

9) Evite erros idiotas. Esteja sempre alerta em relação aos perigos do dia a dia, como mandar mensagens no trânsito e use o cinto de segurança. Pratique esportes de uma maneira segura para evitar lesões.

10) Use o cérebro. Comprometa-se com mudanças pessoais, garanta que o você de hoje é melhor do que o você de ontem. Questione as verdades universais e a sabedoria convencional. Seja, acima de tudo, curioso. Use o seu corpo como um laboratório.

     Para quem lê em inglês recomendo MUITO o blog do Mark, que tem posts diários com assuntos super relevantes.

      A dieta Paleo se parece em muitos pontos com a fase de manutenção de Atkins. Acho que faz mais sentido do que o esquema das fases que tem muita cara de dieta. Acho que para quem tem pouco para perder ou não tem tanta pressa pode ser uma opção mais interessante


PESQUISADO POR VALDA NOVACHI

PESQUISADO POR VALDA NOVACHI

Dieta Dukan: nova versão permite sorvete e musse no cardápio

A famosa dieta foi turbinada com sorvete e musse para matar a fome de doce, além de um chá que seca a barriga e acaba com as gordurinhas. Conheça a nova versão da Dukan!

A Dukan foi reformulada! A dieta ganhou receitas que ajudam a driblar a fome e a acabar com aquela vontade louca de comer doce: um sorvete e uma musse que não engordam e são muito fáceis de fazer, e um potente chá que seca a barriga e ajuda a detona as gordurinhas. Para quem ainda não conhece, a dieta Dukan é dividida em quatro partes: fase de ataque, fase cruzeiro, fase da consolidação e fase da estabilização permanente. Só na fase de ataque, que dura até sete dias, dá para perder até 5 kg. "É uma dieta que começa baseada em proteínas, como carnes sem gorduras, clara de ovo e queijo branco. Isso deixa você satisfeita e ajuda a quebrar a gordura", afirma a nutricionista Alexandra Marinho. ",Beba bastante água. É ela que vai fazer a faxina no organismo", completa. Outra orientação é fazer exercícios diariamente para ter o efeito desejado. Dicas anotadas? Confira agora as receitas para turbinar sua dieta:

Musse engana-fome

Ingredientes
2 xícaras (chá) de água gelada + 2 xícaras (chá) de leite em pó desnatado + 1 pacote de suco light de limão

Modo de preparo
Bata os ingredientes na batedeira até obter um creme pastoso. Depois, leve ao congelador até ganhar a consistência de musse. Mantenha na geladeira. É docinho e fica igual à receita tradicional. Ninguém acredita que ali não tem creme de leite, diz a ex-BBB Paulinha.

Sorvetinho esperto

Ingredientes
250 ml de leite desnatado líquido + 3 colheres (sopa) de leite em pó desnatado + 1 gema + 3 claras + Adoçante em pó + ½ sachê de suco em pó light de qualquer sabor

Modo de preparo
Junte o leite líquido, o leite em pó, a gema e o adoçante a gosto em uma panela. Leve ao fogo e deixe ferver, misturando sempre. Quando engrossar, desligue e deixe esfriar. Bata as claras em neve. Quando estiverem bem consistentes, coloque adoçante a gosto. Continue batendo até ficar bem firme. Junte as claras em neve com o creme. Misture bem. Se quiser sabor, coloque o suco em pó e misture. Ponha em forminhas de sorvete. Leve ao freezer por três horas.
Chá seca-barriga

Ingredientes
5 paus de canela + 2 pedaços pequenos de gengibre + 2 colheres (sopa) de folhas de hibisco + 3 cravos + 500 ml de água

Modo de preparo
Em uma panela, adicione a canela, o gengibre e a água. Ferva por três minutos. Desligue e junte o hibisco. Antes de consumir, tampe e deixe em infusão por cinco minutos. Bônus: Vale dizer que o gengibre tem ação anti-inflamatória e favorece a perda de peso. Já a canela e o cravo melhoram o sistema digestivo e reduzem os níveis de açúcar no sangue. O hibisco estimula o funcionamento do intestino e ajuda também na eliminação da gordura. A orientação é beber 500 ml por dia, entre as refeições. Anotou?
Se ligue na dica


A maioria das seguidoras da famosa dieta Dukan (estima-se que existam atualmente mais de 30 milhões delas ao redor do mundo) se baseia no programa de emagrecimento online. O endereço é dietadukan.com. Por lá, você encontra informações sobre o método do médico francês Pierre Dukan e pode acompanhar sua evolução gratuitamente! Na página oficial, há uma aba com a bandeira do Brasil que leva você para um site com o conteúdo todo em português. Bem legal. E mais: não deixe de entrar no site dietaereceitas.com.br, que traz pratos alternativos para quem está fazendo o regime. De lá saíram o sorvete que não engorda e o potente chá seca-barriga desta reportagem.
Veja como seguir a dukan turbinada!


São quatro fases que vão mudar seus hábitos alimentares. Se seguir direitinho, você verá resultados a partir do terceiro dia. E nada de ultrapassar o número de dias recomendado na primeira fase, viu?

Fase de ataque
É a fase mais radical, tem duração de dois a sete dias e nela só são permitidos alimentos proteicos. Você perde peso rápido: de 1 a 5 kg. Faça ao menos 20 minutos de caminhada diária. São permitidos: carnes magras, peito de peru ou frango, frutos do mar, iogurtes, queijos ou leite desnatado e ovos.

Fase do cruzeiro
Nesta fase, legumes e verduras são gradualmente adicionados ao cardápio. Ela deve ser seguida até você atingir o peso desejado. Consuma aqui 500 ml do chá seca-barriga ao dia. Os legumes permitidos são: pepino, berinjela, tomate, rabanete, palmito, acelga, aipo, cogumelos, escarola, espinafre, repolho, alho-poró, abobrinha e todos os vegetais folhosos. A dica é ingerir, além da proteína, um prato de sobremesa deles no almoço e outro no jantar. Faça ao menos 30 minutos de caminhada por dia.

Fase da consolidação
O objetivo agora é inserir outros alimentos sem engordar, o que geralmente acontece após a perda de peso rápida. Essa fase tem duração de dez dias para cada quilo perdido até aqui. Se perdeu 5 kg, ficará 50 dias nela. Nessa etapa são introduzidos uma porção diária de pão integral e, duas vezes na semana, 200 g de massa integral, 125 g de batata ou arroz e 1 colher (sopa) de cereais, como aveia e linhaça. E, dia sim, dia não, uma fruta inteira ou uma fatia (no caso de melão e melancia). Faça 25 minutos de caminhada.

Fase de estabilização permanente
Pode respirar aliviada que a partir daqui nada mais é proibido, amiga. Essa fase é baseada em três regras básicas: a repeticão da fase de ataque uma vez por semana, a prática de atividade física todos os dias (Dukan indica 20 minutos diários de caminhada) e o consumo de 3 colheres (sopa) de aveia por dia, fibra turbinada que ajuda a manter o intestino funcionando e auxilia no controle do peso. Essa combinação é o segredo para não voltar a engordar (nunca) mais.

Por que a dieta funciona tão bem?


O grande diferencial é que a cada fase você surpreende o organismo com novos grupos de alimentos e isso faz com que o metabolismo acelere a queima de calorias. No começo, são apenas carnes, aves e peixes, depois entram legumes e verduras e, por último, alimentos como pães e massas integrais. Tá aí a grande sacada do médico francês.

Essa reportagem saiu na revista Viva mais! da editora Abril, Edição 747 de 24 de janeiro de 2014

E mais um resumo bem explicadinho, para vocês entenderem melhor as 4 fases.

e...

Gente olha só quem aderiu a dieta e ficou linda!

olha só a diferença!!

Cuidados a se ter ao fazer a dieta.

Espero que não levem a mal o que irei falar mas tenho pratica e passei por maus bocados pq qdo comecei não tinha ninguém pra me abrir os olhos eu vou colocar por itens.

1=Ataque 1 vez só (é só um arranque não é a dieta em si)

2=2,5 litros de água no minimo pra mais (senão vc tem dores no rim e desidratação)

3=Dukan e Atkins disponibilizam mais de 100 tipos de alimentos (pra que comer somente 1 ,2 ou 3)

4=É fácil notar quem vem comendo poucos itens ou não esta tomando água ou se jogou somente na proteína estão todas ficando doente.

5=Cuidado com esses chás as vezes fazem mais mal que bem prefira tomar a água detox que não é fervida cuidado os hipertensos.

6=A dieta não causa pedras no rim mas acusa rapidamente quem já tem,vá ao médico antes de começar peça exames se certifique que sua saúde esteja bem.

7=Diabéticos cuidado com a cetose em seu corpo pode até te matar faça controle rígido com seu acompanhamento médico e deixe ele saber que esta fazendo esse regime.

8=Aqui não tem profissionais portanto se sentirem doentes procure cuidados médicos e não palpites.

9=Dor de cabeça é normal nesse tipo de dieta mas se perceber que há rigidez de nuca pode ter certeza que nada tem com a dieta e procure um pronto socorro a meningite esta por ai e ninguém esta livre de se contaminar.

10=Essa dieta prende o intestino procure um médico e peça a receita de algum laxante só um profissional pode receitar pois o q funciona pra mim pra você muitas vezes não adianta ,tome muita água coma bastante verduras e fibras .
11=Sua vida é o bem mais precioso que você tem emagrecer sim mas ficar doente jamais.

12= Nada de fazer o regime sem ler o livro pois você sofre e não emagrece.
POR VALDA NOVACHI
https://www.facebook.com/groups/AtkinsouDukanvcdecide/


ACESSEM ESSE SITE ELE VEIO COM DICAS SOBRE A DIETA!
http://zungaboo.com.br/dieta-dukan-mini-curso-gratuito/?gclid=CNO4qMO5u7wCFcpZ7AodslYAPQ

      OI GENTE!!! SEGUE MAIS UM BOCADO DE RECEITAS DA FASE DE ATAQUE!!!! PARA QUEM ESTA COMIGO VAMOS LÁ!!!! FORÇA FOCO E FÉ!! 


      TEM GENTE Q ACHA ESSA DIETA HORRÍVELL! 
      MAS EU SINCERAMENTE AMOOOOOOO!

      OLHA QUANTA RECEITA DÁ PARA FAZER!! QUEM DISSER QUE PASSA VONTADE, SÓ PODE ESTAR BRINCANDO, NEH PESSOAL!!

ESSAS RECEITAS EU PEGUEI TODAS NA WEB, NOS GRUPOS QUE PARTICIPO, E JA TESTEI! 

VALE MUITOOOOOO A PENA!!

BOM APETITE!!

Resumo recapitulativo da dieta de ataque

      Ao longo desse período, cuja duração pode variar entre um e dez dias de acordo com o caso, você terá o direito de se alimentar das onze categorias de alimentos que se seguem e dos adjuvantes.
      Dentro dessas onze categorias você poderá consumir a quantidade de alimentos que quiser ou que lhe convier, sem qualquer limitação e a qualquer hora do dia.
      Você também terá a possibilidade de misturar esses alimentos entre si.
      A palavra de ordem é, portanto, simples e não negociável: tudo que estiver mencionado na lista a seguir é para você, totalmente para você. O que não estiver nela não é para você e deve ser esquecido por enquanto, sabendo que, em um futuro próximo, todos os alimentos lhe serão novamente permitidos.
  1. As carnes magras: vitela, boi, menos o entrecosto e a costela, grelhados ou assados, sem gordura.
  2. Os cortes: fígado, rins e língua de vitelo e boi (ponta).
  3. Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos.
  4. Todos os frutos do mar (mariscos e crustáceos).
  5. Todas as aves, exceto o pato, sem pele.
  6. Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango e porco magros.
  7. Ovos.
  8. Proteínas vegetais.
  9. Laticínios desnatados.
  10. Um litro e meio de água sem sais.
  11. Panqueca de farelo de aveia ou uma colher e meia de sopa de farelo de aveia no
leite ou qualquer laticínio.
  12. Vinte minutos de caminhada obrigatória todos os dias.
  13. Os adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, ervas aromáticas, condimentos, especiarias, picles, limão (não em bebida), sal e mostarda (com moderação).
      À parte esses adjuvantes, a caminhada e as 11 categorias de alimentos descritas anteriormente, NADA MAIS É PERMITIDO.
      Todo o resto, tudo que não tiver sido expressamente mencionado nesta lista, é proibido durante o tempo relativamente curto dessa dieta de ataque.

      Concentre-se, portanto, em tudo o que for autorizado e esqueça o resto.

OI PESSOAL!!!

Segue mais um cardapio com várias opções para a fase de ataque:

Dieta Dukan - Fase 1: Ataque.

Café da manhã 

Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde + 2 fatias de peito de peru.
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã 

Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light.
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço 

Opção 1: Suflê de frango + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne vermelha magra grelhado + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 1 suflê de ervas.

Lanche da tarde 

Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet

Jantar 

Opção 1: 3 espetinhos frango cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Obs1: Algumas pessoas sentem a necessidade de ceiar, está liberado, como sugestão eu indico: 

Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light).

Obs2: É fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá, café, e bebidas zero ( refrigerantes zero, gaseificados zero).

Obs3: Algumas pessoas gostam de comida muito Temperada, os temperos liberados são ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura.

Para quem decidiu seguir a dieta...

Foco,força e fé